- \n
- <\/i><\/a><\/li>\n
- <\/i><\/a><\/li>\n
- <\/i><\/a><\/li> \n
- <\/i><\/a>\n <\/li>
- <\/i>\n<\/a>\n <\/li><\/ul>\n <\/div>\n \n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built= »1″ module_class= »sec_paddingB » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » custom_margin= »65px||0px||false|false » custom_padding= »50px|36px|100px|36px|false|true » custom_padding_tablet= »0px||50px||false|true » custom_padding_phone= »0px||0px||true|true » locked= »off » collapsed= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_row _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » locked= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » global_colors_info= »{} »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » text_orientation= »center » custom_padding= »||34px||false|false » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Profitez au maximum de votre journée<\/h2>\n
Pour obtenir des bienfaits sur la santé, les adultes de 18 à 64 ans devraient être physiquement actifs chaque jour, limiter les périodes sédentaires et dormir suffisamment.<\/p>\n
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Bougez plus<\/h2>\n
Ajoutez du mouvement à votre journée, dont une variété d’activités physiques à différentes intensités :<\/p>\n
- \n
- Au moins 150 minutes d’activité physique<\/a> d’intensité modérée à élevée par semaine<\/li>\n
- Des activités pour renforcer les muscles au moins deux jours par semaine<\/li>\n
- Plusieurs heures d’activité physique légère, dont se tenir debout<\/li>\n<\/ul>\n
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Soyez moins sédentaire<\/h2>\n
Limitez le temps sédentaire à 8 heures ou moins :<\/p>\n
- \n
- Un maximum de 3 heures par jour de temps de loisir consacré aux écrans<\/li>\n
- Interrompez souvent les longues périodes en position assise<\/li>\n<\/ul>\n
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Dormez bien<\/h2>\n
Donnez-vous les conditions pour obtenir de 7 à 9 heures de sommeil de qualité sur une base régulière, avec des heures de lever et de coucher régulières.<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_button button_url= »\/blog » button_text= »Sneak It In Today » button_alignment= »center » disabled_on= »on|on|on » _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » custom_margin= »4%||0px||false|false » disabled= »on » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built= »1″ admin_label= »Sedentary Behaviour » module_class= »program_subscribe_sec » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » background_color= »#F3EDEA » locked= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_row column_structure= »1_2,1_2″ gutter_width= »2″ make_equal= »on » custom_padding_last_edited= »on|phone » _builder_version= »4.18.0″ _module_preset= »default » max_width= »1170px » custom_padding= »0px||||false|false » custom_padding_tablet= »0px||||false|false » custom_padding_phone= »0px||||false|false » locked= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »1_2″ _builder_version= »4.18.0″ _module_preset= »default » animation_style= »slide » animation_direction= »left » animation_duration= »700ms » custom_css_main_element= »display: flex;flex-direction: column;justify-content: center » global_colors_info= »{} »][et_pb_text admin_label= »Title » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#171818″ header_2_font_size= »50px » header_2_font_size_tablet= »40px » header_2_font_size_phone= »38px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » header_2_line_height_tablet= » » header_2_line_height_phone= » » header_2_line_height_last_edited= »on|phone » locked= »off » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Suivre les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 h peut vous aider à :<\/h2>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#171818″ header_2_font_size= »50px » header_2_font_size_tablet= »40px » header_2_font_size_phone= »38px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » header_2_line_height_tablet= » » header_2_line_height_phone= » » header_2_line_height_last_edited= »on|phone » locked= »off » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
- \n
- Améliorer votre forme physique générale<\/li>\n
- Améliorer la santé mentale et le bien-être<\/li>\n
- Renforcer les muscles et les os<\/li>\n
- Réduire la prévalence de maladies chroniques<\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »1_2″ _builder_version= »4.18.0″ _module_preset= »default » animation_style= »slide » animation_direction= »right » animation_duration= »700ms » global_colors_info= »{} »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »2d12921c-3a4f-4b3e-97ec-9fce7e940cc6″ header_2_text_color= »#171818″ header_2_font_size= »50px » header_2_font_size_tablet= »40px » header_2_font_size_phone= »38px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » header_2_line_height_tablet= » » header_2_line_height_phone= » » header_2_line_height_last_edited= »on|phone » locked= »off » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Parlons d’intensité<\/h2>\n
L’activité physique d’intensité modérée à élevée est tout mouvement assez intense pour faire augmenter votre pouls et élever votre température corporelle (p.ex., course, corde à sauter, tennis, natation). L’activité physique légère est tout mouvement qui ne vous fait pas transpirer ou qui n’est pas essoufflant (p.ex. marche lente, étirements, jardinage léger).<\/p>\n
Renforcer les muscles et les os<\/h2>\n
Les activités de renforcement des muscles font augmenter la force, l’endurance et la masse des groupes musculaires importants (p.ex., musculation, entraînement de résistance et jardinage intense impliquant de creuser ou pelleter).<\/p>\n
Les activités de renforcement des os produisent un impact ou une tension sur les os, favorisant la croissance et la force des os (p.ex., course, corde à sauter et lever des poids).<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built= »1″ module_class= »program_subscribe_sec » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » background_enable_color= »off » locked= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_row custom_padding_last_edited= »on|tablet » _builder_version= »4.18.0″ _module_preset= »default » max_width= »930px » custom_padding= »0px||50px||false|false » custom_padding_tablet= »0px||30px||false|false » custom_padding_phone= »0px||30px||false|false » animation_style= »fade » animation_duration= »700ms » locked= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ _builder_version= »4.17.6″ _module_preset= »default » global_colors_info= »{} »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#171818″ header_2_font_size= »50px » text_orientation= »center » header_2_text_align_tablet= »center » header_2_text_align_phone= »center » header_2_text_align_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »40px » header_2_font_size_phone= »38px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » header_2_line_height_tablet= » » header_2_line_height_phone= » » header_2_line_height_last_edited= »on|phone » locked= »off » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Outils et ressources<\/h2>\n
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- \n
- AFFICHE (PDF)<\/span><\/a><\/li>\n
- DIRECTIVES POUR LES ADULTES 18-64 (PDF)<\/span><\/a><\/li>\n
- INFOGRAPHIES (ZIP)<\/span><\/a><\/li>\n
- TROUSSE DE COMMUNICATION (ZIP)<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][et_pb_column type= »1_3″ _builder_version= »4.17.6″ _module_preset= »default » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built= »1″ custom_padding_last_edited= »off|desktop » disabled_on= »off|off|off » admin_label= »Partners » module_class= »sec_paddingB » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »0px|36px|100px|36px|false|true » custom_padding_tablet= »0px||50px||false|true » custom_padding_phone= »0px||40px||false|true » sticky_position_last_edited= »off|tablet » custom_css_main_element= »padding-bottom: 100px !important; » locked= »off » collapsed= »off » global_colors_info= »{} » custom_css_main_element_last_edited= »on|phone » custom_css_main_element_tablet= »padding-bottom: 50px !important; » custom_css_main_element_phone= »padding-bottom: 40px !important; »][et_pb_row admin_label= »Section Title » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » max_width= »710px » locked= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ _builder_version= »4.18.0″ _module_preset= »default » global_colors_info= »{} »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » text_orientation= »center » locked= »off » global_colors_info= »{} » custom_css_main_element_last_edited= »on|phone »]<\/p>\n
Partenaires et bailleurs de fonds<\/h2>\n
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The development of these guidelines would not be possible without a dedicated group of partners and funders.<\/p>\n
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Besoin des directives pour un autre groupe d’âge?<\/h2>\n
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adUltes : 18 à 64 ansSuivre les directives peut vous aider à profiter des bienfaits pour la santé et à´vivre a votre plein potentiel! <\/p>
\n- \n
- <\/i><\/a><\/li>\n
- <\/i><\/a><\/li>\n
- <\/i><\/a><\/li> \n
- <\/i><\/a>\n <\/li>
- <\/i>\n<\/a>\n <\/li><\/ul>\n <\/div>\n Profitez au maximum de votre journée Pour obtenir des bienfaits sur la santé, les adultes de 18 à 64 ans devraient être physiquement actifs chaque jour, limiter les périodes sédentaires et dormir […]\n","protected":false},"author":14,"featured_media":262644,"parent":265766,"menu_order":1,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"Directives en mati\u00e8re de mouvement sur 24 heures pour les adultes: 18 \u00e0 64 ans\r\n\r\nSuivre les directives peut vous aider \u00e0 profiter des bienfaits pour la sant\u00e9 et \u00e0\u00b4vivre a votre plain potentiel!\r\n\r\n[button link=\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Directives24h-Adultes-18-a-64.pdf\" newwindow=\"yes\"] T\u00c9L\u00c9CHARGER LES DIRECTIVES[\/button]\r\n
Profitez au maximum de votre journ\u00e9e<\/h2>\r\nPour obtenir des bienfaits sur la sant\u00e9, les adultes de 18 \u00e0 64 ans devraient \u00eatre physiquement actifs chaque jour, limiter les p\u00e9riodes s\u00e9dentaires et dormir suffisamment.\r\n
\r\n\r\n
\r\n ![\"\"](\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bff1fc5c-c592-493a-b262-2c4023052518_Icon-Colour-Sneaker-300x279.png\")
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<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n Bougez plus<\/td>\r\n Soyez moins s\u00e9dentaire<\/td>\r\n Dormez bien<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\u00a0\r\n \r\n\r\n
\r\n \r\n Bougez Plus<\/h1>\r\nAjoutez du mouvement \u00e0 votre journ\u00e9e, dont une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019activit\u00e9s physiques \u00e0 diff\u00e9rentes intensit\u00e9s :\r\n
- \r\n \t
- Au moins 150\u00a0minutes d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e par semaine<\/li>\r\n \t
- Des activit\u00e9s pour renforcer les muscles au moins deux jours par semaine<\/li>\r\n \t
- Plusieurs heures d'activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re, dont se tenir debout<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/td>\r\n
![\"\"](\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/14142eb6-5893-464d-9a73-9f0b964c69c5_move-more-18-64-300x300.jpg\")
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \r\n ![\"\"](\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/6e6349b1-1610-4d7e-bd48-117050a47905_sedentary-time-300x300.jpg\")
<\/h1>\r\n<\/td>\r\n\r\n Soyez Moins S\u00e9dentaire<\/h1>\r\n
\r\n\r\nLimitez le temps s\u00e9dentaire \u00e0 8 heures ou moins :\r\n- \r\n \t
- Un maximum de 3 heures par jour de temps de loisir consacr\u00e9 aux \u00e9crans<\/li>\r\n \t
- Interrompez souvent les longues p\u00e9riodes en position assise<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div><\/td>\r\n<\/tr>\r\n
\r\n \r\n Dormez Bien<\/h1>\r\n
\r\n\r\nDonnez-vous les conditions pour obtenir de 7 \u00e0 9 heures de sommeil de qualit\u00e9 sur une base r\u00e9guli\u00e8re, avec des heures de lever et de coucher r\u00e9guli\u00e8res.\r\n\r\n<\/div><\/td>\r\n\r\n ![\"\"](\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/e9f78cb2-09d7-4ddc-a273-072f1d3d9f07_sleep-well-300x300.jpg\")
<\/h1>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\u00a0\r\n\r\n\r\n
\r\n \r\n Suivre les Directives canadiennes en mati\u00e8re de mouvement sur 24 h peut vous aider \u00e0 :<\/h2>\r\n
- \r\n \t
- Am\u00e9liorer votre forme physique g\u00e9n\u00e9rale<\/li>\r\n \t
- Am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale et le bien-\u00eatre<\/li>\r\n \t
- Renforcer les muscles et les os<\/li>\r\n \t
- R\u00e9duire la pr\u00e9valence de maladies chroniques<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/td>\r\n
\r\n Parlons d\u2019intensit\u00e9<\/h3>\r\nL\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e est tout mouvement assez intense pour faire augmenter votre pouls et \u00e9lever votre temp\u00e9rature corporelle (p.ex., course, corde \u00e0 sauter, tennis, natation). L\u2019activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re est tout mouvement qui ne vous fait pas transpirer ou qui n\u2019est pas essoufflant (p.ex. marche lente, \u00e9tirements, jardinage l\u00e9ger).\r\n
Renforcer les muscles et les os<\/h3>\r\nLes activit\u00e9s de renforcement des muscles font augmenter la force, l\u2019endurance et la masse des groupes musculaires importants (p.ex., musculation, entra\u00eenement de r\u00e9sistance et jardinage intense impliquant de creuser ou pelleter).\r\n\r\nLes activit\u00e9s de renforcement des os produisent un impact ou une tension sur les os, favorisant la croissance et la force des os (p.ex., course, corde \u00e0 sauter et lever des poids).<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n
Outils et ressources<\/h2>\r\n
\r\n\r\n
\r\n AFFICHE (PDF)<\/td>\r\n [button link=\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Directives24h-Affiche.pdf\" color=\"purple\" newwindow=\"yes\"] T\u00c9L\u00c9CHARGER[\/button]<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n DIRECTIVES POUR LES ADULTES 18-64 (PDF)<\/td>\r\n [button link=\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Directives24h-Adultes-18-a-64-1.pdf\" color=\"purple\" newwindow=\"yes\"] T\u00c9L\u00c9CHARGER[\/button]<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n INFOGRAPHIES (ZIP)<\/td>\r\n [button link=\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Infographies-1.zip\" color=\"purple\" newwindow=\"yes\"] T\u00c9L\u00c9CHARGER[\/button]<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n TROUSSE DE COMMUNICATION (ZIP)<\/td>\r\n [button link=\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Trousse-de-communication-1.zip\" color=\"purple\" newwindow=\"yes\"] T\u00c9L\u00c9CHARGER[\/button]<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\u00a0\r\n Partenaires et bailleurs de fonds<\/h2>\r\n
\r\n\r\n
\r\n ![\"\"](\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5d571dc96f54d5368613657788f00ee85a4fd1df_csep-partner-logo-300x116.png\")
<\/td>\r\n![\"\"](\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/8f939835-3eed-432f-ac72-5ae8e560a9ef_phac-aspc_logo_e_colour2-300x116.png\")
<\/td>\r\n![\"\"](\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/a73cf87e-aa28-406c-bf0e-e67f3a286b85_queen-university-logo-300x116.jpg\")
<\/td>\r\n![\"\"](\"https:\/\/staging.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/participaction_e24a63c6-56e0-4f5f-a7d3-26f68906f49d_participaction-partner-logo-300x300.png\")
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